توسط ده روش ذکر شده می توانید فشار خون خود را کنترل نمایید.
1- اولین و راحت ترین روش قدم زدن است،البته قدم زدن برای کاهش فشار خون باید قدرتی بوده و میزان آن یک ساعت در روز باشد.
2- نفس عمیق کشیدن کمک بسزایی در کاهش فشار خون دارد،صبح بعد از بیدار شدن و شب قبل از خوابیدن، 5دقیقه نفس عمیق بکشید تا اکسیژن وارد رگ های شما شده و فشار خونتان تنظیم شود.
برای مطالعه به ادامه مطلب مراجعه کنید
3- یکی دیگر از راه های کنترل فشار خون مصرف روزانه 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم می باشد، سیب زمینی و گوجه فرنگی منبع سرشاری از پتاسیم می باشد.
4- یکی از بزرگترین علل و دشمن فشار خون نمک می باشد،پس باید در مصرف آن دقت داشته و سعی کنید کمتر از آن استفاده کنید.
5- افرادی که دارای فشار خون هستند می توانند از شکلات تلخ برای انعطاف پذیری و جریان بهتر خون در رگ ها و بدنشان استفاده کنند.
6- دانشمندان اعلام کردند افرادی که روزانه سه لیوان چای می نوشند، کمتر دچار بیماری فشار خون می شوند، و رگ های بازتری دارند.
7- استرس، مشغله های روزانه و کار یکی دیگر از دلایل بوجود آمدن فشار خون می باشد، کم کردن کار و استرس می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد.
8- افرادی که در خواب خر و پف می کنند، بیشتر دچار فشار خون می شوند، این افراد باید به پزشک مراجعه کنند زیرا خروپف راه نفش را تنگ کرده و فشار خون بالا می رود.
9- سویا یکی از موادی است که به شما در کاهش فشار خون کمک می کند، شیر سویا و استفاده آن در غذاها از جمله راه های کاهش فشار خون است.
10- در انتها نیز مانند درمان هر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته توجه خاصی به میزان فشار خونتان همیشه داشته باشید.
